Correr en la playa puede ser una experiencia tranquila y relajante, y también puede ayudar a mejorar su resistencia y fuerza para correr. Por supuesto, correr en la playa, especialmente en arena seca, es más difícil que correr en el pavimento, por lo que debe tener cuidado. Antes de comenzar, considera estos consejos para correr en la playa, para que puedas correr de forma agradable y sin lesiones.
Vístete para clima caluroso
Por lo general, en la playa hace calor y está húmedo, así que asegúrate de llevar ropa y calcetines transpirables que absorban el sudor. Te sentirás más cómodo y reducirás el riesgo de padecer una enfermedad relacionada con el calor.
También es posible que desee usar ropa para correr que se seque muy rápidamente, en caso de que decida darse un chapuzón después de correr en el agua para refrescarse.
Las gafas de sol para correr y una visera para correr también son accesorios muy útiles para correr en la playa.
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Proteger la piel
Correr en la playa generalmente significa que no encontrará mucha sombra, así que asegúrese de proteger su piel con un protector solar impermeable de al menos SPF 15. Incluso si está nublado, seguirás expuesto al sol, así que no te saltes el protector solar. Póntelo al menos 20 minutos antes de salir, para que la piel lo absorba.
También debe evitar correr entre las 10 a.m. y las 4 p. m., cuando la intensidad del sol es máxima. (Bono: Estará mucho más fresco y menos lleno en la playa por la mañana o por la noche.)
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Comience a correr en arena húmeda
Si es nuevo en el running en la playa, comience en arena húmeda y firme. Descubrirás que es mucho más fácil correr sobre arena más dura, la arena suave y seca. Puedes pasar lentamente a la arena seca añadiendo intervalos cortos de ejecución sobre ella. Después de unos minutos de correr en arena más suave, recupérate durante varios minutos en la arena húmeda, a medida que te acostumbras a correr en la arena seca.
Corre en tramos planos de playa
No corras en la parte de la playa que está inclinada. Correr en terraplenes o áreas inclinadas de la playa puede provocar lesiones en las rodillas y los tobillos o caídas, ya que se está desequilibrando.
Ralentiza el ritmo
Ya que correr en la playa es más difícil que correr en el pavimento o en una cinta de correr, necesitarás reducir la velocidad. No te esfuerces por seguir tu ritmo habitual. A medida que aumente su resistencia para correr en la arena, podrá agregar un poco más de velocidad.
Sé inteligente al correr con el viento
Cuando corro en la playa, a menudo encuentro que el viento es fuerte en una dirección. Si estás haciendo una carrera de ida y vuelta en la playa cuando hace calor, es mejor correr con el viento al salir. Por lo tanto, cuando estés muy caliente y sudoroso durante la segunda mitad de tu carrera, te toparás con una brisa refrescante.
No te olvides de la hidratación
Asegúrate de hidratarte adecuadamente para prevenir la deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. Algunas playas tienen pasarelas donde se pueden encontrar fuentes para beber. Si no tiene acceso a ellos, deberá llevar su propia agua, efectivo o tarjeta para comprar agua embotellada.
No saltes directamente a correr descalzo
Correr descalzo es una buena manera de aumentar la fuerza de tus pies. Pero debido a que estamos acostumbrados a usar zapatos todo el tiempo, nuestros pies no son lo suficientemente fuertes como para saltar directamente a correr descalzos. Si empiezas a correr descalzo en la playa demasiado rápido o con demasiada frecuencia, podrías lesionarte.
Debe aumentar gradualmente su tolerancia para correr descalzo en la playa. Comience con carreras cortas (10 o 15 minutos) para aumentar la fuerza de sus pies. Y, por supuesto, tenga cuidado con los animales marinos, los cristales rotos y las conchas.
Dedique un par de zapatillas para correr para la playa
Su elección de zapatillas para correr para la playa es realmente una cuestión de preferencia personal. Algunos corredores consideran que los zapatos minimalistas se sienten mejor para correr en la arena, pero otros prefieren un calzado más resistente.
Aunque no hay zapatillas específicas para correr en la playa, si eres un corredor de playa frecuente, es posible que desees designar un par de zapatillas para correr en la playa. Entonces no tendrás que tratar de sacar toda la arena de tus zapatos después de correr.
