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パワーウォーキングは、ランニングや高強度のインターバルトレーニングのクールな商を持っていませんが、多分それはすべきです。 オリンピックで最も長いイベント、50キロのレースウォークは、実際にはマラソン、持久力の普遍的なシンボルよりも五マイル長いです。 そして速度に関しては、世界で最もよい力の歩行者は塵に多くの競争のランナーを残す。
2017年、トム-ボズワースは5:31:08で1マイルを歩いたときの世界記録を樹立した。 しかし、おそらく、パワーウォーキングについてのクールなことは、それがほとんど誰もが自分の健康とフィットネスを向上させることができます方法です。
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パワーウォーキングを始める方法
他の運動と比較して、パワーウォーキングはピックアップするのがかなり簡単です。 力の歩くことが装置を要求しないし、外で、トラックで、またはtreadmillですることができるのでよい組の運動靴が始まることをだけ必要とする。
あなたの目標は、競争力の歩行、別名レースウォーキングに参加することである場合は、あなたの力の歩行フォームに密接に焦点を当てる必要があります。 失格の危険性がある場合、レースウォーカーは、地面と接触するときに前脚をまっすぐに保つ必要があります。 彼らはまた、常に地面に片足を維持する必要があります—境界は、パワーウォーキングからジョギングに動きを変更します。
しかし、体重を減らしたり、形を整えたり、楽しんだりするためにパワーウォーキングに主に興味がある場合は、競技の専門性を忘れて（おそらく地元のトラックでジャッジに遭遇することはありません）、これらのヒントを使用してパワーウォーキングの利点を最大限に活用してください。
パワーウォーキングのヒント
- 適切にフィットし、適切なサポートを提供する靴のまともなペアに投資します。
- 適切な姿勢を維持することにより、背中の痛みや怪我を防ぎます。 力が歩くとき、地平線のあなたの肩、箱、および目を保って下さい。
- あなたの肘を曲げ、あなたの腕をポンプでくむ力の歩行。 腕を振ることはバランスと助け、運動量を発生させる。
- 挑戦的だが持続可能なパワーウォーキングペースを目指してください。
- 夜間や日の出前の早朝にパワーウォーキングをするときは、ドライバーが見えるように明るいまたは反射性の服を着用してください。
- あなたが付いている詰め替え式の水差しを持って来るか、または公共水噴水のまわりであなたのルートを計画しなさい。
パワーウォーキングは走るよりも優れていますか？
パワーウォーキングは本質的にランニングよりも優れているわけではありませんが（その逆もあります）、運動が初めての人や怪我をしやすい人は、ランニングよりもパワーウォーキングを選ぶことをお勧めします。 「パワーウォーキングはランニングと同じストレスを持っていません」とJason Karp博士は言います。、Run-Fitの所有者および内部のランナーの著者。 適性の新人のために、活発な力の歩行は間隔が同じであっても操業のために行くよりより少なく威圧的であるかもしれない。 そして、力の歩行が低影響の練習であるので、歩行者はmusculoskeletal傷害を経験してまずないです。 「怪我の可能性はごくわずかです」とKarp氏は言います。
体重を減らすには、パワーウォーキングが良い方法ですか？
非常に簡単な言葉では、減量は数学の方程式です：体重を減らすためには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。 あなたの毎日の活動に歩く力を加えることはあなたが燃やすカロリーの数を増加し、その結果、少数のポンドを落とすのを助けるかもしれない。 実際には、ウォーキング、パワーウォーキング、および定常状態の運動の助けの他の形態は、あなたが燃料のために保存された脂肪にタップして重量を失う
これは本当ですが、カープは、パワーウォーキングは必ずしも一つの単純な理由のために体重を減らすための最良の方法ではないと主張しています。 「走ることは、歩くことよりも走ることでより多くの距離をカバーするので、同じ時間でより多くのカロリーを燃やすので、減量のためにはるかに優れてい それは、パワーウォーキングがあなたの現在のフィットネスレベルに適している、および/またはそれはあなたが楽しむ動きである（と実行していない）場合、これはあなたが体重を減らすための運動の最良の形態である、と述べました。 あなたがし、重量を失い、減量を維持するために楽しむことができる何かを見つけることは重要である。
パワーウォーキングのメリットは何ですか？
それは言われて、あなたは体重パワーウォーキングを失うことができます。 そして無数の他の利点がある。
- パワーウォーキングはアクセス可能です。 力の歩行を始める体操会員、装置、または特別な指示を必要としない。
- それは低衝撃運動であるため、パワーウォーキングは、運動や怪我と闘うために新しい人のためのより実行可能なオプションです。
- 週に150分間歩くと、心臓病、高血圧、2型糖尿病、および特定の種類の癌のリスクがあります。
- カロリーを燃やすことによって、力の歩行は余分なポンドを落とし、健康な重量を維持するのを助けることができます。
- パワーウォーキングは、あなたのスケジュールに合わせて便利で簡単です。 運転の代わりに、予定に歩いたり、徒歩で用事を実行して電源を試してみてください。
- 自然の中で歩く力は、あなたの精神的健康にプラスの影響を与える可能性があります。
良いパワーウォーキングペースとは何ですか？
それは非常に簡単です：より速くあなたのパワーウォーク、より多くのカロリーを燃やすでしょう。 155ポンドの重量を量る平均的な人は、30分の3のために歩いています。時速5マイルは推定133カロリーを燃やすでしょう。 その同じ人が時速4マイルにペースを拾う場合、彼らは175カロリーを燃やすことを期待することができます。