ebben a cikkben
a Power walking nem rendelkezik a futás vagy a nagy intenzitású intervallum edzés hűvös hányadosával, de talán kellene. Az olimpia leghosszabb eseménye, az 50 km-es versenyséta valójában öt mérfölddel hosszabb, mint a maraton, a kitartás egyetemes szimbóluma. És amikor a sebességről van szó, a világ legjobb power walkerei sok versenyképes futót hagynak a porban.
2017-ben Tom Bosworth világrekordot állított fel, amikor 5:31:08 alatt egy mérföldet sétált, olyan ütemben, amelyről az átlagos országúti futó csak álmodhat. De talán a legmenőbb dolog a power walking-ban az, hogy szinte bárki javíthatja egészségét és fitneszét.
izzadjon meg és dolgoztassa egész testét az Every Step program élő power-walking óráival. Próbálja ki itt ingyen!
Hogyan kezdjük el a Power Walkingot
a testmozgás más formáihoz képest a power walking meglehetősen könnyű felvenni. Csak egy jó pár sportcipőre van szüksége az induláshoz, mivel a power walking nem igényel felszerelést, és kívül, pályán vagy futópadon is elvégezhető.
ha a cél az, hogy részt vegyenek a versenyképes teljesítmény walking, aka race walking, akkor kell, hogy összpontosítson szorosan a power walking formában. A kizárás kockázatával a versenyjárónak egyenesen kell tartania az első lábát, amikor az érintkezik a talajjal. Az egyik lábukat mindig a földön kell tartaniuk — a határolás megváltoztatja a mozgást az erősétától a kocogásig.
ha azonban leginkább a power walking érdekli, hogy lefogyjon, formába lendüljön, vagy csak szórakozzon, felejtse el a verseny technikáit (valószínűleg nem fog találkozni egyetlen bíróval sem a helyi pályán), és használja ezeket a tippeket a power walking előnyeinek maximalizálásához.
Power Walking tippek
- fektessen be egy tisztességes pár cipőbe, amely megfelelően illeszkedik és megfelelő támogatást nyújt.
- megakadályozza a hátfájást és a sérülést a megfelelő testtartás fenntartásával. Amikor a hatalom sétál, tartsa hátra a vállát, a mellkasát, és a szemét a láthatáron.
- hajlítsa meg a könyökét és pumpálja a karját, miközben jár. A karok lengése segíti az egyensúlyt és lendületet ad.
- cél a kihívást jelentő, de fenntartható teljesítmény séta üteme; a pulzusszám kell emelni, de képesnek kell lennie arra, hogy folytassa a beszélgetést.
- amikor éjszaka vagy kora reggel napkelte előtt sétál, viseljen világos vagy fényvisszaverő ruházatot, hogy látható maradjon a járművezetők számára.
- hidratált maradjon. Vigyen magával újratölthető vizes palackot, vagy tervezze meg útvonalát a nyilvános szökőkutak körül.
jobb az erő séta, mint a futás?
a Power walking eredendően nem jobb, mint a futás (és fordítva), de bárki, aki új testmozgást vagy sérülésre hajlamos, érdemes választani a power walking-ot a futás helyett. “A Power walking nem ugyanaz a stressz, mint a futás” – mondja Jason Karp, PhD., a Run-Fit tulajdonosa és a The Inner Runner szerzője. A fitnesz újoncok számára a gyors séta kevésbé félelmetes lehet, mint futni, még akkor is, ha a távolság azonos. És mivel a power walking alacsony hatású gyakorlat, a sétálók kevésbé valószínű, hogy izom-csontrendszeri sérüléseket tapasztalnak. “A sérülés esélye elhanyagolható” – mondja Karp.
a Power Walking jó módja a fogyásnak?
nagyon egyszerűen fogalmazva: a fogyás matematikai egyenlet: a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Hozzátéve teljesítmény séta a mindennapi tevékenységek növeli a kalóriák számát éget, és ennek eredményeként, segíthet csepp néhány kilót. Sőt, lehet, hogy hallotta, hogy a gyaloglás, a power walking és az egyensúlyi állapotú testmozgás egyéb formái segítenek a fogyásban azáltal, hogy üzemanyagként tárolják a tárolt zsírt.
bár ez igaz, Karp azt állítja, hogy a power walking nem feltétlenül a legjobb módja annak, hogy lefogy egy egyszerű okból. “A futás sokkal jobb a fogyáshoz, mert sokkal több kalóriát éget el ugyanabban az időben, mivel nagyobb távolságot tesz meg futással, mint gyaloglással” – mondja. Ez azt jelenti, hogy ha a power walking megfelel a jelenlegi edzettségi szintjének és/vagy ez egy olyan mozgás, amelyet élvez (és a futás nem), akkor ez a legjobb edzésforma a fogyáshoz. Fontos, hogy talál valamit, amit tehetünk, és élvezze, hogy lefogy, és fenntartani a fogyás.
milyen előnyökkel jár a Power Walking?
ennek ellenére fogyhat a power walking. És számtalan más előnye is van.
- a Power walking elérhető. A power walking elindításához nincs szükség tornaterem tagságra, felszerelésre vagy speciális utasításokra.
- mivel ez egy alacsony hatású gyakorlat, a power walking életképesebb lehetőség azok számára, akik újak a testmozgáshoz vagy a sérülésekkel való küzdelemhez.
- a heti 150 perces séta a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rákok kockázatát okozhatja.
- a kalóriák elégetésével a power walking segíthet a felesleges kilók csökkentésében és az egészséges testsúly fenntartásában.
- a Power walking kényelmes és könnyen illeszkedik a menetrendbe. Vezetés helyett próbálja meg a power walking-ot a találkozókra, vagy gyalogosan futtassa a megbízásokat.
- teljesítmény séta a természetben pozitív hatással lehet a mentális egészségre.
mi a jó teljesítmény séta üteme?
ez nagyon egyszerű: minél gyorsabban jár, annál több kalóriát éget el. Az átlagos személy súlya 155 font, aki hatalom sétál 30 perc 3.Az 5 mérföld / óra becslések szerint 133 kalóriát éget el. Ha ugyanaz a személy felveszi a tempót 4 mérföld / óra sebességre, akkor számíthat arra, hogy 175 kalóriát éget el.