I Denne Artikkelen
Power walking har ikke den kule kvotienten for løping eller høy intensitetsintervalltrening, men kanskje det burde. Den lengste hendelsen I Ol, 50 km race walk, er faktisk fem miles lenger enn maraton, det universelle symbolet på utholdenhet. Og når det gjelder fart, forlater verdens beste kraftvandrere mange konkurrerende løpere i støvet.
I 2017 satte Tom Bosworth verdensrekord da han power gikk en mil i 5:31:08, et tempo den gjennomsnittlige road runner bare kan drømme om. Men kanskje den kuleste tingen om power walking er hvordan det kan hjelpe nesten alle forbedre deres helse og fitness.
Bryt en svette og få hele kroppen til å jobbe med live power-walking-klassene I Every Step-programmet. Prøv det her gratis!
Hvordan Starte Power Walking
sammenlignet med andre former for trening, er power walking ganske lett å plukke opp. Du trenger bare et par gode joggesko for å komme i gang, som makt walking krever ingen utstyr og kan gjøres utenfor, på et spor, eller på en tredemølle.
Hvis målet ditt er å delta i competitive power walking, aka race walking, må du fokusere tett på din power walking form. Med risiko for diskvalifikasjon, er en løpskriver pålagt å holde forbenet rett når det kommer i kontakt med bakken. De må også holde en fot på bakken til enhver tid-byksende endrer bevegelsen fra makt gange til jogging.
men hvis du er mest interessert i kraftvandring for å gå ned i vekt, komme i form eller bare ha det gøy, glem konkurransetekniske egenskaper (du vil sannsynligvis ikke møte noen dommere på det lokale sporet) og bruk disse tipsene for å maksimere fordelene med kraftvandring.
Power Walking Tips
- Invester i et anstendig par sko som passer riktig og gir riktig støtte.
- Forhindre ryggsmerter og skader ved å opprettholde riktig holdning. Når strømmen går, hold skuldrene tilbake, brystet opp og øynene i horisonten.
- Bøy albuene og pump armene mens du går. Swinging armene hjelper med balanse og genererer momentum.
- Mål for en utfordrende, men bærekraftig kraft gangfart; pulsen bør være forhøyet, men du bør være i stand til å bære på en samtale.
- når strøm går om natten eller tidlig om morgenen før soloppgang, bruk lyse eller reflekterende klær slik at du forblir synlig for drivere.
- Hold deg hydrert. Ta med en påfyllbar vannflaske med deg eller planlegg ruten rundt offentlige vannfontener.
Er Strømgang Bedre For Deg enn Å Løpe?
Power walking er ikke iboende bedre enn å løpe (og omvendt), men alle som er nye til å trene eller utsatt for skade, vil kanskje velge power walking over løping. «Power walking har ikke det samme stresset som å løpe,» sier Jason Karp, PhD. Eier Av Run-Fit og forfatter Av The Inner Runner. For fitness rookies kan en rask power walk være mindre skremmende enn å gå for en løp, selv om avstanden er den samme. Og fordi kraftvandring er en lav-effektøvelse, er turgåere mindre sannsynlig å oppleve muskuloskeletale skader. «Sjansen for skade er ubetydelig,» sier Karp.
Er Power Walking En God Måte Å Miste Vekt på?
i svært enkle termer er vekttap en matematisk ligning: for å gå ned i vekt må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Å legge til kraftvandring i dine daglige aktiviteter øker antall kalorier du brenner, og som et resultat kan det hjelpe deg med å slippe noen få pund. Faktisk har du kanskje hørt at turgåing, kraftvandring og andre former for steady-state trening hjelper deg med å gå ned i vekt ved å tappe inn i lagret fett for drivstoff.
Selv om Dette er sant, hevder Karp at power walking ikke nødvendigvis er den beste måten å gå ned i vekt av en enkel grunn. «Kjører er mye bedre for vekttap fordi det brenner mye mer kalorier på samme tid, siden du dekker mer avstand ved å løpe enn ved å gå,» sier han. Når det er sagt, hvis power walking passer for ditt nåværende treningsnivå og / eller det er en bevegelse du liker (og kjører ikke), så er dette den beste treningsformen for deg å gå ned i vekt. Det er viktig å finne noe du kan gjøre og nyte å gå ned i vekt og opprettholde vekttapet.
Hva Er Fordelene Med Power Walking?
Når det er sagt, kan du gå ned i vekt power walking. Og det finnes utallige andre fordeler.
- power walking er tilgjengelig. Du trenger ikke et treningsmedlemskap, utstyr eller spesiell instruksjon for å starte strømmen.
- fordi det er en lav-effekt øvelse, er power walking et mer levedyktig alternativ for folk som er nye til å trene eller sliter med skader.
- Power walking i 150 minutter per uke kan risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, type 2 diabetes,og visse typer kreft.
- ved å brenne kalorier, kan power walking hjelpe deg å slippe overskytende pounds og opprettholde en sunn vekt.
- Power walking er praktisk og lett å passe inn i timeplanen din. I stedet for å kjøre, prøv å gå til avtaler eller løpe ærend til fots.
- power walking i naturen kan ha en positiv innvirkning på din mentale helse.
Hva Er En God Power Walking Tempo?
det er ganske enkelt: jo raskere du går, desto flere kalorier vil du brenne. Den gjennomsnittlige personen som veier 155 pounds som strøm går i 30 minutter ved 3.5 miles per time vil brenne en estimert 133 kalorier. Hvis den samme personen plukker opp tempoet til 4 miles per time, kan de forvente å brenne 175 kalorier.