En este artículo,
La marcha potente no tiene el cociente frío de correr o el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, pero tal vez debería hacerlo. El evento más largo de los Juegos Olímpicos, el recorrido de carrera de 50 km, es en realidad cinco millas más largo que el maratón, el símbolo universal de resistencia. Y cuando se trata de velocidad, los mejores caminantes de potencia del mundo dejan a muchos corredores competitivos en el polvo.
En 2017, Tom Bosworth estableció un récord mundial cuando caminó una milla en 5:31:08, un ritmo con el que el corredor de carretera promedio solo puede soñar. Pero tal vez lo más genial de la caminata eléctrica es cómo puede ayudar a casi cualquier persona a mejorar su salud y estado físico.
Sudar y hacer que todo el cuerpo trabaje con las clases de marcha en vivo del programa Every Step. Pruébalo aquí gratis!
Cómo comenzar a caminar con fuerza
En comparación con otras formas de ejercicio, caminar con fuerza es bastante fácil de aprender. Solo necesita un buen par de zapatos deportivos para comenzar, ya que caminar a motor no requiere equipo y se puede hacer al aire libre, en una pista o en una cinta de correr.
Si tu objetivo es participar en el power walking competitivo, también conocido como race walking, tendrás que centrarte de cerca en tu forma de caminar potente. A riesgo de descalificación, se requiere que un caminante de carrera mantenga su pierna delantera recta mientras entra en contacto con el suelo. También debe mantener un pie en el suelo en todo momento — delimitación de los cambios en el movimiento de caminar o a trotar.
Sin embargo, si lo que más te interesa es caminar con fuerza para perder peso, ponerte en forma o simplemente divertirte, olvídate de los aspectos técnicos de la competencia (probablemente no encontrarás ningún juez en la pista local) y usa estos consejos para maximizar los beneficios de caminar con fuerza.
Consejos para caminar potentes
- Invierta en un par de zapatos decentes que se ajusten correctamente y ofrezcan el soporte adecuado.
- Evite el dolor de espalda y las lesiones manteniendo una postura adecuada. Cuando camines con fuerza, mantén los hombros hacia atrás, el pecho hacia arriba y la vista en el horizonte.
- Doble los codos y bombee los brazos mientras camina con energía. Balancear los brazos ayuda a mantener el equilibrio y genera impulso.
- Apunta a un ritmo de marcha potente desafiante pero sostenible; tu frecuencia cardíaca debe ser elevada, pero debes poder mantener una conversación.
- Cuando camine a motor por la noche o temprano en la mañana antes del amanecer, use ropa brillante o reflectante para que permanezca visible para los conductores.
- Manténgase hidratado. Lleve consigo una botella de agua recargable o planifique su ruta alrededor de fuentes de agua públicas.
¿Caminar con Potencia es Mejor para Ti Que Correr?
Caminar con fuerza no es intrínsecamente mejor que correr (y viceversa), pero cualquier persona nueva en el ejercicio o propensa a lesionarse puede optar por caminar con fuerza sobre correr. «Caminar con fuerza no tiene el mismo estrés que correr», dice Jason Karp, PhD., propietario de Run-Fit y autor de The Inner Runner. Para los principiantes en fitness, una caminata enérgica puede ser menos intimidante que salir a correr, incluso si la distancia es la misma. Y, debido a que caminar con fuerza es un ejercicio de bajo impacto, los caminantes tienen menos probabilidades de experimentar lesiones musculoesqueléticas. «La probabilidad de lesiones es insignificante», dice Karp.
¿Caminar con Fuerza es una Buena Manera de Perder Peso?
En términos muy simples, la pérdida de peso es una ecuación matemática: para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Agregar caminar con energía a tus actividades diarias aumenta la cantidad de calorías que quemas y, como resultado, puede ayudarte a perder algunas libras. De hecho, es posible que haya escuchado que caminar, caminar con fuerza y otras formas de ejercicio en estado estacionario lo ayudan a perder peso al aprovechar la grasa almacenada para obtener combustible.
Si bien esto es cierto, Karp argumenta que caminar con fuerza no es necesariamente la mejor manera de perder peso por una simple razón. «Correr es mucho mejor para perder peso porque quema muchas más calorías en la misma cantidad de tiempo, ya que cubres más distancia corriendo que caminando», dice. Dicho esto, si caminar con fuerza es apropiado para su nivel de condición física actual y/o es un movimiento que disfruta (y correr no lo es), entonces esta es la mejor forma de ejercicio para perder peso. Es importante encontrar algo que puedas hacer y disfrutar para perder peso y mantener la pérdida de peso.
¿Cuáles son los beneficios de Caminar a motor?
Dicho esto, puede perder peso caminar con fuerza. Y hay muchos otros beneficios.
- Caminar a motor es accesible. No necesita una membresía de gimnasio, equipo o instrucción especial para comenzar a caminar a alta velocidad.
- Debido a que es un ejercicio de bajo impacto, caminar con fuerza es una opción más viable para las personas que son nuevas en el ejercicio o que luchan con lesiones.
- Caminar con fuerza durante 150 minutos por semana puede tener riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
- Al quemar calorías, caminar con energía puede ayudarlo a perder el exceso de libras y mantener un peso saludable.
- Power walking es conveniente y fácil de encajar en su horario. En lugar de conducir, intente caminar a pie hasta las citas o hacer mandados a pie.
- Caminar con energía en la naturaleza puede tener un impacto positivo en su salud mental.
¿Qué es un Buen Ritmo de Marcha Potente?
Es bastante simple: Cuanto más rápido camines, más calorías quemarás. La persona promedio que pesa 155 libras y camina durante 30 minutos a las 3.5 millas por hora quemarán un estimado de 133 calorías. Si esa misma persona aumenta el ritmo a 4 millas por hora, puede esperar quemar 175 calorías.