高糖食は関節痛の増加に関連しているので、砂糖はどのように体内で炎症を引き起こすのですか？ 知るためには、私たちは簡単な言葉であなたの食事療法における砂糖の役割を理解する必要があります。
文字通り
私たちが砂糖を話すとき、私たちは単純な砂糖を指しています、要素メーカーは加工食品に置いています。 砂糖を含んでいる食糧の部分的なリストは下記のものを含んでいます:
- ホットドッグやハンバーガーパンを含むパン
- ヨーグルトやその他の乳製品
- ケーキ
- フルーツジュースやスムージー
- ソフトドリンク
- お菓子やキャンディー
- スープ、ソース、サラダドレッシング
- スープ、ソース、サラダドレッシング
- 紅茶とコーヒー飲料
- アルコール飲料
journal of clinical nutrition and dieteticsによる研究では、清涼飲料とジュースは平均的な人の食事に36％以上の砂糖を導入するだけでなく、より多くの炎症を引き起こすが、カロリーや栄養上の利益を提供しないことが分かった。 言い換えれば、あなたは空のカロリーを飲んでいます。 この研究はまた、人々が消費する食物にどれくらいの砂糖が含まれているかを知らないことを示しています。
“砂糖は処理されたり包装されたりするものにはほとんど含まれていません。 特に食事療法の食糧は、”明るいBrigham、MS、Cnsの北テキサスの完全な健康の板証明された臨床および統合的な栄養士言う。
“ダイエット食品では、すべての味を取り出すので、何かに置き換えなければなりません。 彼らは砂糖でこれを行います。 FDAは、製品が無糖または無糖のラベルであることを可能にし、一食当たり1/2g以下の砂糖があります。”
砂糖を減らすか、または除去することへの容易な出発点は食糧ラベルを読むことを学ぶことである。 食品ラベルの糖度を探すときの経験則は、砂糖の61の一般的な名前（すなわち、高果糖コーンシロップまたは他の-ose語尾）を知り、ラベル上でそれらを見つけ 最初の3つの成分の中に1つ以上が表示された場合は、回避する必要があります。
“砂糖も成分としてトリッキーです。 ラベル上の砂糖のための50以上の名前があります。 多くの人が砂糖という言葉を探しています”とブリガム氏は言います。 “本当に、彼らは砂糖、シロップ、ネクター、および-oseで終わるものを探している必要があります。 私は食べ物が六つの異なる糖を持っているのを見てきました。”
今、あなたは砂糖があなたの食事にその方法を見つける方法についてもう少し知っていることを、砂糖はどのように体内に炎症を作成しますか？
砂糖関連の腰痛の化学
あなたのpHレベルは、あなたの体がどのように酸性またはアルカリ性の測定値です。 研究者は私達がよりアルカリがあるとき私達の体がよりよく行うことを信じます。 2つの間のバランスは7であり、あなたの体の自然なpHのバランスは7の間にあります。35-7.45
砂糖を摂取すると、小腸で分解され、急速に血流に押し込まれます。 膵臓で産生されるインスリンは、血流から砂糖を摂取し、それを細胞に貯蔵する責任があります。 砂糖はアルカリ性である多くの果物や野菜とは異なり、酸性です。 あなたが消費するより多くの砂糖は、より高いあなたのpHは、健康的なバランスの外にスイングします。 あなたの体が過度に酸性であるとき、それは重要な器官にストレスを作成し、あなたの免疫システムを弱め、あなたの関節に炎症を作成します。 背中には、軟部組織、椎間関節、仙腸関節、および椎骨が炎症を起こし、慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。
“糖は複数の経路によって炎症を引き起こす。 最も重要なのは、あなたが単純な糖を食べるとき、あなたの血糖値が急上昇することです—特にあなたが糖尿病または糖尿病前であれば、”博士カイル-バーナー、健康的なダイエットとの広範な専門的かつ個人的な経験を持つ内科に特化した医師は言います。
“これが起こると、あなたの交感神経系（戦闘または飛行システム）が活性化されます。 あなたの血圧および心拍数の上昇に加えて、プロ炎症性cytokinesはあなたの体中解放されて得ます。 それから、あなたの体はそれ自身がプロ炎症性cytokinesのためのブロックであるarachidonic酸の形成を促進するプロ炎症性ホルモンであるインシュリンを作り出 あなたが食べるより多くの砂糖、より多くのあなたはあなたの体の炎症反応を回転させます。”
炎症によってもたらされる背中の状態
- 強直性脊椎炎
- 腰痛（筋肉）
- 仙腸関節痛
- ファセット症候群
砂糖の摂取量を調節するためのヒント
砂糖の摂取量を減らすためにこれらのヒントに従うと、炎症の可能性が低くなります:
- 低血糖（砂糖）指数の食品を選択する必要があります。
- 果物などの繊維が多い良い炭水化物を選び、パンやケーキなどの悪い炭水化物を避けるべきです。
- 過剰な砂糖を体から洗い流すのを助けるために、たくさんの水を飲むべきです。
- 活動的な滞在、悪い着席の習慣を避け、体育館に行くことのような練習をするか、ヨガをするか、またはあなたの中心筋肉を増強し、あなたの体があなたが取る砂糖を利用することを保障するために歩くことをする。
- ストレス管理を行う-ストレスは、砂糖レベルのスパイクにつながる可能性のあるホルモンの放出を誘発する。
- 食事の変更を行い、アルコール、チョコレート、カフェインを避けます。
体内の過剰な砂糖による痛みの増加により、砂糖の摂取量を制限することが、あなたが作る最も健康的な食事の決定になる可能性があります。 それは長く健康な生命を住んでいることと医者への高価で、一定した旅行を避けることの違いできた。
“私の最大のアドバイスは、加工食品や包装食品を避けるべきだということです。 工場から来る食品は、おそらく処理された糖によって汚染されています”とVarner氏は言います。