De Beste T Bar Rad Alternativer For Uansett Hvor Du Er

T bar row er en av de virkelig tilfredsstillende øvelsene du kan glede ut rep etter rep i treningsstudioet.

Enkel, Men likevel utfordrende, T bar row er mye moro. Men hvordan kan du gjenskape den hyggelige følelsen hvis du ikke har tilgang til en vektstang og/eller tyngre vekter?

Heldig for deg at jeg har noen alternative øvelser For T bar row som jeg tror du kommer til å elske!

disse øvelsene er like utfordrende, og du kan gjøre dem alle hjemme, forutsatt at du har noen nødvendigheter som noen dumbbells eller en pull-up bar.

Les videre for å finne ut hvorfor du bør bry deg om å finne et alternativ Til t bar-raden, og hva de gode alternative øvelsene er.

Hva Er Så Bra Med T Bar-Raden?

Så du har ikke tilgang til en vektstang eller nok vektplater, og Du kan ikke gjøre T bar row, ikke noe problem, ikke sant?

vel, hvis du er interessert i å utvikle en gorilla-lignende rygg og eksplosiv kraft, så er det kanskje et problem.

Her er hvorfor…

T bar row er en fantastisk øvelse når det gjelder å trene de største musklene i kroppen. Nei, ikke biceps, lats!

å være en roøvelse som innebærer en trekkbevegelse med store vekter, Har T bar row potensialet til å være din one-stop-shop for store lats.

Ikke bare Det, T bar-raden er også flott for trapezius-musklene dine, – de som ser ut som andre skuldre – dine rhomboids og deltoids.

I et nøtteskall betyr Dette at du skal jobbe alle de store musklene i øvre rygg, og kunne jobbe mot en meislet kroppsbygning.

tross Alt er en sterk rygg enormt viktig når det gjelder å utføre øvelser på ditt beste, og for å la store gevinster komme deg.

For Ikke å nevne at du skal kunne slå en rekke andre muskler med denne øvelsen også. Slik som biceps, triceps, hamstrings, setemuskler, og magemusklene og obliques.

Hvis Det ikke gjør T bar-raden mer tiltalende, så vet jeg ikke hva som vil.

av alle de grunnene som er oppgitt, tror jeg det er lurt å innlemme T-barraden – eller en variant av den-i din neste overkroppstrening for noen store resultater.

T Bar Row Alternatives

Nå som det er klarere hvorfor du bør finne noen alternativer For T bar row i tilfelle du ikke kan gjøre det, la oss utforske noen av de beste alternativene!

Du vil legge merke til at mange av disse alternative t-bar – radøvelsene er rader. Dette er fordi, Som jeg nevnte tidligere, T bar rad handler om å trekke bevegelse, og dette er hva som bringer alle de store ryggmusklene til handling.

Motstandsbånd Bøyd Over Rad

Hva

når det gjelder å produsere bevegelsen og høste lignende fordeler Til T-bar-raden, kan dette alternative motstandsbåndet bøyd over radøvelsen bare være alt du trenger.

Alt som kreves for denne øvelsen er et motstandsbånd. Helst en som er utfordrende for deg å jobbe med, slik at du kan maksimere resultatene.

Hvorfor

motstandsbåndet bøyd over rad er et utmerket T bar rad alternativ som vil kreve at du bøyer de samme musklene.

du vil hovedsakelig være rettet mot lats med denne øvelsen, som er enormt viktig for å opprettholde god holdning, og utvikle din trekkstyrke.

biceps vil også bli brukt med denne bøyd over rad, slik at du kan en rekke fordeler med denne sammensatte øvelsen.

Du må også aktivere bukemuskulaturen og bena for å få mest mulig ut av disse bøyd over rader, så det er verdt å inkorporere denne i din neste treningsøkt.

det jeg liker best om denne, er hvor lett det er å gjøre hjemme når du har et ledig minutt.

Hvordan

for å utføre motstandsbåndet bøyd over rad, skal du stå skulderbredde fra hverandre.

Ta motstandsbåndet ditt, og gå på det med føttene, som skal vende litt utover.

bøy nå knærne, engasjere kjerne og ben, før du trekker motstandsbåndet opp mot brystet.

for å få mest mulig ut av denne øvelsen, vil du klemme skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.

som alltid er langsom og kontrollert veien å gå med denne øvelsen for å få de beste resultatene.

Inverterte Rader

Hva

Inverterte rader er en av øvelsene der du kan bruke en vektstang, som Med T-barraden, men uten behov for håndtak.

en enkel vektstang, og smith maskin som du finner i de fleste treningssentre vil være nok for denne øvelsen.

Hvorfor

Inverterte rader er flotte siden De er en av de eneste trekkbevegelsene du kan gjøre hvis du er hjemme og du ikke har tilgang til noen vekter.

du kan for eksempel ligge under et bord eller en annen stabil overflate, og få litt solid trening.

Bortsett fra Det, er den inverterte raden god å ta tak i hardere trekkøvelser som pull-up. Det mener jeg bokstavelig talt også. Den inverterte rad kan utvikle din grep styrke og underarm styrke, som er både avgjørende for å utføre en pull-up med riktig form.

hva mer, vil du få en killer trening for øvre del av ryggen med bare noen få sett med denne utfordrende øvelsen. Du må trekke hele kroppsvekten opp til baren for hver rep, noe som ikke er lett.

Du vil også kunne jobbe med kjernestabiliteten din, da du i hovedsak holder en plank mens du utfører den omvendte raden.

alt dette legger opp for å gjøre denne øvelsen til et fantastisk alternativ For T-barraden.

Hvordan

for å utføre en omvendt rad, plasser deg selv under en vektstang som er lastet på smith-maskinen. Det bør være høyt nok til at du ikke berører bakken når du prøver å henge fra den.

Legg deg ned under baren med dine hæler på gulvet, hold kroppen din oppe. Ta tak i baren med hendene skulderbredde fra hverandre, og rett over brystet.

Trekk deg opp mot baren til brystet nesten berører det, og senk deg tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.

Pull-Ups

Hva

alternativet Til T bar-raden som vil hjelpe til med å skape øvre rygg og virkelig teste mettle, er pull-up kongen av calisthenics bevegelser.

uten behov for annet utstyr enn en bar, er pull-up et praktisk alternativ til T bar row uansett hvor du er.

og hvis du av en eller annen grunn ikke har tilgang til pull-up baren, bør du ta en titt på noen av de beste alternative pull-up øvelsene.

Hvorfor

pull-up er en mektig øvelse som nesten helt sikkert er en av de tøffeste kroppsvektøvelsene der ute.

for å fullføre et sett med denne øvelsen, krever pull-up stor overkropp styrke, sterke lats, og fenomenal grep styrke og underarm styrke.

I likhet Med T bar row er En intens vektet øvelse som vil presse deg til grensene for din styrke, er pull-up en kroppsvekt øvelse som vil gjøre det samme.

i Tillegg kan du blande grepet på stangen (bred, smal, underhand, overhand) for å jobbe forskjellige muskler med denne øvelsen, noe som gjør den veldig allsidig.

Hvordan

for å utføre en skikkelig pull-up, er det viktigste å huske ikke å hoppe eller bruke momentum for å hjelpe med bevegelsen.

Engasjer overkroppsmusklene så godt du kan for å gi deg den beste muligheten til å gjøre denne øvelsen med streng form.

Hold på baren, og trekk deg opp, kryss bena i prosessen slik at de ikke svinger for mye og kaster deg av spillet ditt.

Markløft

Hva

dødløft er hendene ned en av de beste øvelsene du kan gjøre på treningsstudioet.

Krever en tung vektstang, stålbestemmelse, og kanskje noen til å få øye på deg, denne øvelsen er den virkelige avtalen.

hvis du leter etter Noen Av De Beste Olympiske vektstenger å kit ut ditt hjem gym med og skru ut noen markløft, så har vi det du trenger.

Hvorfor

markløft er en fantastisk all-round øvelse i at det vil alt fra bena til lats.

som T bar row, kan du forvente mye overkroppsmuskelengasjement for denne øvelsen, men du får også den ekstra fordelen av å bruke kjerne, quads, hamstrings og mange andre muskler.

kanskje kongen av sammensatte bevegelser, det er vanskelig å gå galt med dødløftet, og hvis du ikke allerede gjør det, anbefaler jeg at du legger det til neste treningsøkt.

Hvordan

for å gjøre en markløft, stable vektstang opp med så mye vekt som du kan håndtere.

Stå rett foran vektstangen, og stå med føttene bare bredere enn skulderbredde fra hverandre.

Bøy fremover og ta tak i stangen med begge hender, og trekk den opp til du står rett. Reverser bevegelsen med en flat rygg, og det er en rep.

Bryststøttede Rader

Hva

Dette T bar row-alternativet er en enkel øvelse som vil fungere som muskelgrupper til T bar row, og hjelpe deg med å utvikle god form.

en justerbar benk og et par manualer er nødvendig for denne øvelsen.

Sjekk ut de beste justerbare dumbbells på markedet, slik at du kan justere vanskeligheten med denne øvelsen på fluen.

Hvorfor

denne bevegelsen er fantastisk for å utvikle øvre ryggmuskulaturen siden du er låst på plass og må stole på dem bare for å gjøre de tunge løftene.

Liggende på skråbenken, krever denne øvelsen at du aktiverer øvre ryggmuskler nesten utelukkende for å trekke dumbbells opp av gulvet, noe som gjør den til en fantastisk styrkebygger.

måten denne øvelsen bruker øvre ryggmuskler, kan konkurrere Med T-barraden, kanskje ikke i intensitet, men i det minste i å utvikle muskelutholdenhet og praktisere god form med trekkbevegelsen.

Hvordan

for å utføre den bryststøttede raden, plasser en dumbbell hver side av benken og legg ansiktet ned på benken med en oppadgående helling.

Kontraherer øvre ryggmuskler og engasjerer kjernen, løft vekter fra bakken så sakte som mulig, og klem deretter skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.

Sledetrekk

Hva

en interessant øvelse ofte sett I CrossFit treningsøkter, sledetrekk er et godt alternativ for T bar rader.

for dette trenger du en slede med et håndtak og noen vektplater.

Hvorfor

det er utallige grunner til å gjøre denne øvelsen. Cardio utholdenhet, condition, og eksplosiv kraft for å nevne noen.

Men med hensyn Til Å være En T bar rad alternativ, hva vi er mest interessert i er potensialet for overkroppen gevinster med denne øvelsen.

sledetrekket vil hjelpe deg med å bygge muskulær utholdenhet og hypertrofi av øvre ryggmuskler på en svært dynamisk måte.

som jeg har nevnt gjentatte ganger i denne artikkelen av de beste t-bar-radalternativene, er trekkbevegelsen kritisk for å jobbe med de viktigste overkroppens ryggmuskler.

så naturlig å trekke en tung slede lastet opp med ekstra vekt er bundet til å gi noen fantastiske resultater i den forbindelse.

Hvordan

for å gjøre sledetrekk, må du sørge for at føttene er foran hoftene til enhver tid, og armene dine er rette.

hvis du følger disse to trinnene, skal resten være selvforklarende.

Start med ingen vekt på sleden til å begynne med, slik at du kan bli vant til følelsen av å trekke den rundt. Deretter kan du begynne å stable vekten opp for å gjøre det mer utfordrende.

Kabel Rader

Hva

Kabel rader er et glimrende alternativ For T bar rad som krever bruk av en sittende kabel rad i gym.

Hvorfor

en øvelse som speiler romaskinen bevegelse, kabel rader ta momentum og bena ut av ligningen, i stedet fokusere på øvre ryggmuskulaturen å trekke av bevegelsen.

arbeider lats spesielt, kabel rader er En T bar rad maskin alternativ som også vil fungere biceps, triceps, og underarmene.

en annen type motstand enn vektstangen, trening med kabler kan være svært utfordrende, og vil bidra til å utvikle øvre ryggmuskulaturen som få andre øvelser kan.

Hvordan

for å utføre den sittende kabelraden må du sitte med ryggen rett på benken og trekke kabelhåndtakene inn i brystet.

Pass på at du ikke blir tatt med kabelenes momentum, og hold ryggen mot ryggstøtten (hvis det er en) til enhver tid.

hvis det ikke er ryggstøtte, må du sørge for at skuldrene ikke bøyer seg over, og du opprettholder en rett rygg.

Kroc Rader

Hva

Sist Men absolutt ikke minst, Kroc-rader er brutale. Det er det som gjør dem til et så effektivt alternativ for den like utfordrende t-barraden.

Tunge manualer og en justerbar benk er nødvendig for denne øvelsen.

Hvorfor

Kroc rader er en av de øvelsene som virkelig vil teste din styrke i treningsstudioet. Akkurat Som T bar row gir en tøff utfordring, Kroc rader er ingen spøk heller.

ved hjelp av svært tunge dumbbells, har denne øvelsen som mål å bygge muskelmasse, og skiller guttene fra mennene.

Kroc-rader er en morsom øvelse for å se hvor mange reps du kan gjøre, og de kan være et godt målestokk for hvordan du utvikler deg med øvre rygg og overkroppsstyrke.

Hvordan

for Å utføre Kroc-raden, stå med en hånd som hviler på en hevet benk, og den andre griper din tunge dumbbell.

Rad dumbbell som om du gjorde en bøyd over rad, bringe den opp til nivået på brystet, før du reverserer bevegelsen.

Selvfølgelig, start med et par reps av denne øvelsen for å være trygg, så kan du legge til litt mer volum hvis du føler deg sterk.

som slår av vår liste over noen Av De beste t-bar – radalternativene.

jeg håper du har funnet noen nye øvelser for å rotere inn i din neste overkroppsøkt.

hvis du har lyst til å lese om flere alternative øvelser, så kan du lese vår artikkel om de beste kabel crossover alternativer, for å se hvordan du kan erstatte øvelsen.

Abonner på vårt nyhetsbrev for alle de nyeste fitness utstyr anmeldelser og hjem trening ideer.

• Forfatter
• Siste Innlegg

Michael er en fitness ekspert og profesjonell hjem / garasje gym byggmester. Hans opplæringsprogrammer, guider og vurderinger er støttet av sin egen erfaring og vil definitivt hjelpe deg med å nå dine mål. Han elsker også å sette mayo OG ketchup på pizza for noen grunn!

Siste innlegg Av Michael DuBoff (se alle)

• 15 Beste Massasje Våpen-November 2020 Anmeldelse & Kjøpere Guide – November 22, 2020
• 10 Beste Pilates Baller 2021-November 17, 2020
• 9 Beste CrossFit Pakker & Pakker Til Nivå Opp Hjemme Eller Garasje Gym 2021-juni 25, 2020