Las Mejores Alternativas De Fila De Barras En T Para Donde Quiera Que Esté

La fila de barras en T es uno de esos ejercicios realmente satisfactorios que puedes hacer con alegría rep tras rep en el gimnasio.

Simple, pero desafiante, la fila de barras en T es muy divertida. Sin embargo, ¿cómo puede recrear esa sensación agradable si no tiene acceso a una barra y/o pesas más pesadas?

Por suerte para ti tengo algunos ejercicios alternativos para la fila de barras en T que creo que te van a encantar.

Estos ejercicios son igual de desafiantes, y puedes hacerlos todos en casa, siempre que tengas algunos elementos esenciales, como unas mancuernas o una barra de dominadas.

Siga leyendo para descubrir por qué debería preocuparse por encontrar una alternativa a la fila de barras en T y cuáles son los grandes ejercicios alternativos.

¿Qué tiene de Bueno la Fila de Barras en T?

Así que no tienes acceso a una barra o suficientes discos de pesas y no puedes hacer la fila de barras en T, no hay problema, ¿verdad?

Bueno, si estás interesado en desarrollar una espalda similar a un gorila y un poder explosivo, entonces tal vez sea un problema.

He aquí por qué

La fila de barras en T es un ejercicio increíble cuando se trata de entrenar los músculos más grandes del cuerpo. ¡No, los bíceps no, los lats!

Al ser un ejercicio de remo que implica un movimiento de tracción con pesas pesadas, la fila de barras en T tiene el potencial de ser su ventanilla única para grandes lats.

No solo eso, la fila de barras en T también es ideal para los músculos trapezoidales, los que parecen segundos hombros, los romboides y los deltoides.

En pocas palabras, esto significa que va a trabajar todos los músculos grandes de la parte superior de la espalda y podrá trabajar para lograr un físico cincelado.

Después de todo, una espalda fuerte es muy importante cuando se trata de realizar ejercicios de la mejor manera posible y para permitir que se obtengan grandes ganancias.

Sin mencionar que también podrás golpear una serie de otros músculos con este ejercicio. Como los bíceps, tríceps, isquiotibiales, glúteos y músculos abdominales y oblicuos.

Si eso no hace que la fila de la barra en T parezca más atractiva, entonces no se qué lo hará.

Por todas las razones indicadas, creo que es aconsejable incorporar la fila de la barra en T, o una variación de ella, en su próximo entrenamiento de la parte superior del cuerpo para obtener grandes resultados.

Alternativas a la fila de barras en T

Ahora que está más claro por qué debe encontrar algunas alternativas para la fila de barras en T en caso de que no pueda hacerlo, ¡exploremos algunas de las mejores opciones!

Notará que muchos de estos ejercicios alternativos de fila de barra en T son filas. Esto se debe a que, como mencioné anteriormente, la fila de la barra en T se trata del movimiento de tracción, y esto es lo que pone en acción a todos esos grandes músculos de la espalda.

Banda de Resistencia Doblada Sobre La Fila

Cuando se trata de volver a producir el movimiento y obtener beneficios similares a los de la fila de barras en T, este ejercicio alternativo de banda de resistencia doblada sobre fila podría ser todo lo que necesita.

Todo lo que se requiere para este ejercicio es una banda de resistencia. Preferiblemente uno con el que sea difícil trabajar, para que pueda maximizar sus resultados.

Por qué

La banda de resistencia doblada sobre la fila es una excelente alternativa a la fila de barras en T que requerirá que flexione los mismos músculos.

Con este ejercicio, que es muy importante para mantener una buena postura y desarrollar su fuerza de tracción, principalmente, apuntará a sus lats.

Los bíceps también se utilizarán con esta fila doblada, para que pueda obtener una variedad de beneficios con este ejercicio compuesto.

También necesitarás activar los músculos abdominales y las piernas para aprovechar al máximo estas filas dobladas, por lo que vale la pena incorporar esta en tu próximo entrenamiento.

Lo que más me gusta de este es lo fácil que es hacerlo en casa cada vez que tienes un minuto libre.

Cómo

Para realizar la banda de resistencia doblada sobre la fila, vas a pararte a la anchura de los hombros.

Tome su banda de resistencia y pise con los pies, que deben estar orientados ligeramente hacia afuera.

Ahora doble las rodillas, enganche el tronco y las piernas, antes de tirar de la banda de resistencia hacia el pecho.

Para aprovechar al máximo este ejercicio, deberás apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.

Como siempre, lento y controlado es el camino a seguir con este ejercicio para obtener los mejores resultados.

Filas invertidas

Qué

Las filas invertidas son uno de los ejercicios en los que puedes usar una barra, como con la fila de la barra en T, pero sin la necesidad de manijas.

Una barra simple y una máquina smith que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios serán suficientes para este ejercicio.

Por qué

Las filas invertidas son geniales, ya que son uno de los únicos movimientos de tracción que puedes hacer si estás en casa y no tienes acceso a ningún peso.

Puede tumbarse debajo de una mesa u otra superficie estable, por ejemplo, y hacer ejercicio sólido.

Aparte de eso, la fila invertida es buena para familiarizarse con ejercicios de tracción más duros como el pull-up. Lo digo literalmente también. La fila invertida puede desarrollar la fuerza de agarre y la fuerza del antebrazo, que son cruciales para realizar un pull-up con la forma adecuada.

Además, obtendrás un entrenamiento increíble para la parte superior de la espalda con solo unos pocos conjuntos de este ejercicio desafiante. Tendrás que llevar todo tu peso corporal hasta la barra para cada repetición, lo cual no es una tarea fácil.

También podrá trabajar en la estabilidad de su núcleo, ya que esencialmente sostiene una tabla mientras realiza la fila invertida.

Todo esto se suma para hacer de este ejercicio una fantástica alternativa para la fila de barras en T.

Cómo

Para realizar una fila invertida, colóquese debajo de una barra que se carga en la máquina smith. Debe ser suficientemente alto como para que no toque el suelo cuando intenta colgarse de ella.

Acuéstese debajo de la barra con los talones en el suelo, sosteniendo su cuerpo hacia arriba. Agarra la barra con las manos separadas a la altura de los hombros y directamente por encima del pecho.

Levántese hacia la barra hasta que su pecho casi la toque, luego vuelva a su posición inicial para completar una repetición.

Pull-Ups

Lo que

La alternativa para la fila de barras en T que ayudará a esculpir la parte superior de la espalda y pondrá a prueba tu temple, el pull-up es el rey de los movimientos calisténicos.

Sin la necesidad de ningún otro equipo que no sea una barra, el pull-up es una alternativa conveniente a la fila de barras en T donde quiera que esté.

Y si por alguna razón no tienes acceso a la barra de dominadas, entonces deberías echar un vistazo a algunos de los mejores ejercicios de dominadas alternativos.

Por qué

El pull-up es un poderoso ejercicio que es casi seguro que es uno de los ejercicios de peso corporal más difíciles que existen.

Para completar un conjunto de este ejercicio, el pull-up requiere una gran fuerza en la parte superior del cuerpo, lats fuertes y una fuerza de agarre y fuerza en el antebrazo fenomenales.

Al igual que la fila de la barra en T es un ejercicio intenso con peso que lo empujará hasta los límites de su fuerza, el pull-up es un ejercicio con peso corporal que hará lo mismo.

Además, puede combinar el agarre de la barra (ancho, estrecho, bajo la mano, por encima) para trabajar diferentes músculos con este ejercicio, lo que lo hace muy versátil.

Cómo

Para realizar un pull-up adecuado, lo más importante que debe recordar es no saltar ni usar el impulso para ayudar con el movimiento.

Involucre los músculos de la parte superior del cuerpo lo mejor que pueda para brindarle la mejor oportunidad de hacer este ejercicio con una forma estricta.

Sujétate de la barra y súbete, cruzando las piernas en el proceso para que no se balanceen demasiado y te saquen de tu juego.

Peso muerto

Qué

El peso muerto es sin duda uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en el gimnasio.

Este ejercicio es de verdad, ya que requiere una pesa pesada, una determinación de acero y tal vez alguien que lo detecte.

Si está buscando algunas de las mejores barras olímpicas para equipar su gimnasio en casa y levantar peso muerto, entonces lo tenemos cubierto.

Por qué

El peso muerto es un fantástico ejercicio completo en el que lo hará todo, desde las piernas hasta los lats.

Al igual que la fila de barras en T, puedes esperar mucho compromiso muscular en la parte superior del cuerpo para este ejercicio, pero también obtienes el beneficio adicional de usar tu core, cuádriceps, isquiotibiales y muchos otros músculos.

Quizás el rey de los movimientos compuestos, es difícil equivocarse con el peso muerto, y si aún no lo está haciendo, le recomiendo que lo agregue a su próximo entrenamiento.

Cómo

Para hacer un peso muerto, apila la barra con todo el peso que puedas soportar.

Párate directamente delante de la barra y párate con los pies más anchos que los hombros separados.

Inclínese hacia adelante y agarre la barra con ambas manos, y tire de ella hacia arriba hasta que esté de pie derecho. Invierte el movimiento con una espalda plana, y eso es una repetición.

Filas apoyadas en el pecho

Qué

Esta alternativa a la fila de barras en T es un ejercicio sencillo que funcionará con grupos musculares similares a la fila de barras en T y lo ayudará a desarrollar una buena forma.

Un banco ajustable y un par de mancuernas son necesarios para este ejercicio.

Echa un vistazo a las mejores mancuernas ajustables del mercado, para que puedas ajustar la dificultad de este ejercicio sobre la marcha.

Por qué

Este movimiento es fantástico para desarrollar los músculos de la parte superior de la espalda, ya que está bloqueado en su lugar y tendrá que confiar en ellos únicamente para hacer el trabajo pesado.

Tumbado en el banco inclinado, este ejercicio requiere que actives los músculos de la parte superior de la espalda casi exclusivamente para levantar las mancuernas del piso, lo que lo convierte en un increíble constructor de fuerza.

La forma en que este ejercicio emplea los músculos de la parte superior de la espalda puede rivalizar con la fila de la barra en T, tal vez no en intensidad, pero al menos en desarrollar resistencia muscular y practicar una buena forma con el movimiento de tracción.

Cómo

Para realizar la fila apoyada en el pecho, coloque una mancuerna a cada lado del banco y luego acuéstese boca abajo en el banco con una inclinación hacia arriba.

Contrae los músculos de la parte superior de la espalda y engancha el tronco, levanta las pesas del suelo lo más lentamente posible y luego aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento.

Tiradores de trineos

Lo que

Un ejercicio interesante que a menudo se ve en los entrenamientos de CrossFit, los tiradores de trineos son una gran alternativa para las filas de barras en T.

Para esto, necesitarás un trineo con asa y algunos discos de pesas.

Por qué

Hay innumerables razones para hacer este ejercicio. Resistencia cardiovascular, acondicionamiento y poder explosivo, por nombrar algunos.

Pero con respecto a ser una alternativa a la fila de barras en T, lo que más nos interesa es el potencial de ganancias en la parte superior del cuerpo con este ejercicio.

El tirón de trineo te ayudará a desarrollar resistencia muscular e hipertrofiar los músculos de la parte superior de la espalda de una manera altamente dinámica.

Como he mencionado repetidamente en este artículo de las mejores alternativas de fila de barras en T, el movimiento de tracción es crítico para trabajar los músculos principales de la parte superior del cuerpo de la espalda.

Por lo tanto, tirar naturalmente de un trineo pesado cargado con peso extra está destinado a producir algunos resultados fantásticos en ese sentido.

Cómo

Para tirar del trineo, debe asegurarse de que sus pies estén en frente de sus caderas en todo momento y que sus brazos estén rectos.

Si sigue estos dos pasos, el resto debe explicarse por sí mismo.

Comience sin peso en el trineo, para que pueda acostumbrarse a la sensación de tirarlo. A continuación, puede comenzar a apilar el peso para que sea más difícil.

Filas de cables

Las filas de cables

son una alternativa brillante para la fila de barras en T que requiere el uso de una fila de cables sentada en el gimnasio.

Por qué

Un ejercicio que refleja el movimiento de la máquina de remo, las filas de cables toman impulso y sus piernas se salen de la ecuación, en lugar de centrarse en los músculos superiores de la espalda para realizar el movimiento.

Trabajando especialmente con los lats, las filas de cables son una alternativa a la máquina de filas de barras en T que también funcionará con los bíceps, tríceps y antebrazos.

Un tipo de resistencia diferente a la barra, entrenar con cables puede ser muy desafiante y ayudará a desarrollar los músculos de la parte superior de la espalda como pocos otros ejercicios pueden hacerlo.

Cómo

Para realizar la fila de cables sentada, debe sentarse con la espalda recta en el banco y tirar de las manijas de los cables en el pecho.

Asegúrese de no dejarse llevar por el impulso del cable y mantenga la espalda contra el respaldo (si lo hay) en todo momento.

Si no hay respaldo, asegúrese de que sus hombros no se encorven y mantenga la espalda recta.

Filas Kroc

Lo que

Por último, pero no menos importante, las filas Kroc son brutales. Eso es lo que los convierte en una alternativa tan efectiva para la fila de barras en T igualmente desafiante.

Se requieren pesas pesadas y un banco ajustable para este ejercicio.

Por qué

Las filas de Kroc son uno de esos ejercicios que realmente pondrán a prueba tu fuerza en el gimnasio. Al igual que la fila de barras en T ofrece un desafío difícil, las filas Kroc tampoco son una broma.

Con pesas muy pesadas, este ejercicio tiene como objetivo aumentar la masa muscular y separar a los niños de los hombres.

Las filas de Kroc son un ejercicio divertido para ver cuántas repeticiones puedes hacer, y pueden ser un buen punto de referencia para saber cómo progresas con la fuerza de la parte superior de la espalda y la parte superior del cuerpo.

Cómo

Para realizar la fila Kroc, párate con una mano apoyada en un banco elevado y la otra agarrando tu pesa pesada.

Rema la mancuerna como si estuvieras haciendo una fila doblada, llevándola hasta el nivel de tu pecho, antes de invertir el movimiento.

Por supuesto, comience con un par de repeticiones de este ejercicio para estar seguro, luego puede agregar un poco más de volumen si se siente fuerte.

Que completa nuestra lista de algunas de las mejores alternativas para filas de barras en T.

Espero que haya encontrado algunos ejercicios nuevos para girar en su próximo entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

Si le apetece leer más ejercicios alternativos, puede leer nuestro artículo sobre las mejores alternativas de cruce de cables, para ver cómo puede reemplazar el ejercicio.

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