Die besten T Bar Row Alternativen für wo immer Sie sind

Die T-Bar-Reihe ist eine dieser wirklich befriedigenden Übungen, die Sie fröhlich im Fitnessstudio wiederholen können.

Einfach, aber immer noch herausfordernd, macht die T-Bar-Reihe viel Spaß. Wie können Sie dieses angenehme Gefühl jedoch wiederherstellen, wenn Sie keinen Zugang zu einer Langhantel und / oder schwereren Gewichten haben?

Zum Glück für Sie habe ich einige alternative Übungen für die T-Bar-Reihe, von denen ich denke, dass Sie Sie lieben werden!

Diese Übungen sind genauso herausfordernd, und Sie können alle zu Hause machen, vorausgesetzt, Sie haben ein paar wichtige Dinge wie Hanteln oder eine Klimmzugstange.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie sich darum kümmern sollten, eine Alternative zur T-Bar-Reihe zu finden, und was die großartigen alternativen Übungen sind.

Was ist so gut an der T-Bar-Reihe?

Sie haben also keinen Zugang zu einer Langhantel oder genügend Hantelscheiben und können die T-Bar-Reihe nicht ausführen, kein Problem, oder?

Nun, wenn Sie überhaupt daran interessiert sind, einen Gorilla-ähnlichen Rücken und explosive Kraft zu entwickeln, dann ist es vielleicht ein Problem.

Hier ist der Grund…

Die T-Bar-Reihe ist eine erstaunliche Übung, wenn es darum geht, die größten Muskeln im Körper zu trainieren. Nein, nicht der Bizeps, der Lats!

Als Ruderübung, die eine Zugbewegung mit schweren Gewichten beinhaltet, hat die T Bar Row das Potenzial, Ihr One-Stop-Shop für riesige Lats zu sein.

Nicht nur das, die T-Bar-Reihe eignet sich auch hervorragend für Ihre Trapezmuskeln – diejenigen, die wie zweite Schultern aussehen – Ihre Rhomboide und Ihre Deltamuskeln.

Kurz gesagt bedeutet dies, dass Sie alle großen Muskeln im oberen Rücken trainieren und auf einen gemeißelten Körper hinarbeiten können.

Schließlich ist ein starker Rücken enorm wichtig, wenn es darum geht, Übungen optimal auszuführen und enorme Gewinne zu erzielen.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie mit dieser Übung auch eine Reihe anderer Muskeln treffen können. Wie der Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Gesäß und Bauchmuskeln und Obliques.

Wenn das die T-Bar-Zeile nicht attraktiver erscheinen lässt, dann weiß ich nicht, was wird.

Aus all den genannten Gründen halte ich es für ratsam, die T–Bar–Reihe – oder eine Variation davon – in Ihr nächstes Oberkörpertraining zu integrieren, um große Ergebnisse zu erzielen.

Alternativen zur T-Bar-Zeile

Nun, da es klarer ist, warum Sie einige Alternativen für die T-Bar-Zeile finden sollten, falls Sie dies nicht können, lassen Sie uns einige der besten Optionen erkunden!

Sie werden feststellen, dass viele dieser alternativen T-Bar-Zeilenübungen Zeilen sind. Dies liegt daran, wie ich bereits erwähnt, die T-Bar Reihe dreht sich alles um die Zugbewegung, und das ist, was all diese großen Rückenmuskeln in Aktion bringt.

Widerstandsband über Reihe gebogen

What

Wenn es darum geht, die Bewegung neu zu erzeugen und ähnliche Vorteile wie die T-Bar-Reihe zu erzielen, ist dieses alternative Widerstandsband, das über die Reihe gebogen ist, möglicherweise alles, was Sie brauchen.

Für diese Übung wird lediglich ein Widerstandsband benötigt. Vorzugsweise eine, mit der Sie schwierig arbeiten können, damit Sie Ihre Ergebnisse maximieren können.

Die widerstand band gebogen über reihe ist eine hervorragende T bar reihe alternative, dass wird erfordern sie zu flex die gleichen muskeln.

Mit dieser Übung zielen Sie hauptsächlich auf Ihre Lats ab, die für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung äußerst wichtig sind, und entwickeln Ihre Zugkraft.

Der Bizeps wird auch mit dieser gebeugten Reihe verwendet, sodass Sie mit dieser zusammengesetzten Übung eine Vielzahl von Vorteilen erzielen können.

Sie müssen auch Ihre Bauchmuskeln und Beine aktivieren, um das Beste aus diesen gebeugten Reihen herauszuholen.

Was mir an diesem am besten gefällt, ist, wie einfach es ist, es zu Hause zu machen, wann immer Sie eine freie Minute haben.

Wie

Um das über die Reihe gebeugte Widerstandsband auszuführen, stehen Sie schulterbreit auseinander.

Nehmen Sie Ihr Widerstandsband und treten Sie mit den Füßen darauf, die leicht nach außen zeigen sollten.

Beugen Sie nun Ihre Knie, greifen Sie Ihren Kern und Ihre Beine an, bevor Sie das Widerstandsband in Richtung Brust ziehen.

Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, sollten Sie die Schulterblätter oben in der Bewegung zusammendrücken.

Wie immer ist diese Übung langsam und kontrolliert, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Umgekehrte Zeilen

Was

Umgekehrte Reihen sind eine der Übungen, bei denen Sie eine Langhantel verwenden können, wie bei der T-Bar-Reihe, jedoch ohne Griffe.

Eine einfache Langhantel und eine Smith-Maschine, die Sie in den meisten Fitnessstudios finden, reichen für diese Übung aus.

Warum

Umgekehrte Reihen sind großartig, da sie eine der wenigen Zugbewegungen sind, die Sie ausführen können, wenn Sie zu Hause sind und keinen Zugang zu Gewichten haben.

Sie können sich zum Beispiel unter einen Tisch oder eine andere stabile Oberfläche legen und solide Übung machen.

Abgesehen davon ist die umgekehrte Reihe gut, um härtere Zugübungen wie den Pull-Up in den Griff zu bekommen. Ich meine das auch wörtlich. Die umgekehrte Reihe kann Ihre Griffstärke und Unterarmstärke entwickeln, die beide entscheidend für die Durchführung eines Klimmzugs mit der richtigen Form sind.

Darüber hinaus erhalten Sie mit nur wenigen Sätzen dieser herausfordernden Übung ein Killertraining für Ihren oberen Rücken. Sie müssen Ihr ganzes Körpergewicht für jede Wiederholung an die Stange ziehen, was keine leichte Aufgabe ist.

Sie können auch an Ihrer Kernstabilität arbeiten, da Sie im Wesentlichen eine Planke halten, während Sie die umgekehrte Reihe ausführen.

All dies macht diese Übung zu einer fantastischen Alternative für die T-Bar-Reihe.

Wie

Um eine umgekehrte Reihe auszuführen, positionieren Sie sich unter einer Langhantel, die auf die Smith-Maschine geladen wird. Es sollte hoch genug sein, dass Sie den Boden nicht berühren, wenn Sie versuchen, daran zu hängen.

Legen Sie sich mit den Fersen auf den Boden unter die Stange und halten Sie Ihren Körper hoch. Greifen Sie die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander und direkt über der Brust.

Ziehen Sie sich zur Stange hoch, bis Ihre Brust sie fast berührt, und senken Sie sich dann wieder in Ihre Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu absolvieren.

Klimmzüge

Was

Die Alternative für die T-Bar-Reihe, die Ihnen hilft, Ihren oberen Rücken zu formen und Ihren Mut wirklich zu testen, ist der Pull-Up der König der Calisthenics-Bewegungen.

Ohne die notwendigkeit für jede ausrüstung andere als eine bar, die pull-up ist eine bequeme alternative zu die T bar reihe, wo immer sie sind.

Und wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Zugang zur Klimmzugstange haben, sollten Sie sich einige der besten alternativen Klimmzugübungen ansehen.

Warum

Der Pull-Up ist eine mächtige Übung, die mit ziemlicher Sicherheit eine der härtesten Körpergewichtsübungen ist.

Um einen Satz dieser Übung zu absolvieren, erfordert der Pull-Up eine große Oberkörperkraft, starke Lats und phänomenale Griffkraft und Unterarmkraft.

Ähnlich wie die T-Bar-Reihe eine intensive gewichtete Übung ist, die Sie an die Grenzen Ihrer Kraft bringt, ist der Pull-Up eine Körpergewichtsübung, die dasselbe tut.

Außerdem können Sie Ihren Griff der Stange (breit, schmal, Unterhand, Überhand) mischen, um mit dieser Übung verschiedene Muskeln zu trainieren, was sie sehr vielseitig macht.

Wie

Um einen richtigen Klimmzug auszuführen, ist es am wichtigsten, nicht zu springen oder Schwung zu verwenden, um bei der Bewegung zu helfen.

Beanspruchen Sie Ihre Oberkörpermuskulatur so gut Sie können, um Ihnen die beste Chance zu geben, diese Übung mit strenger Form auszuführen.

Halten Sie sich an der Stange fest und ziehen Sie sich hoch, wobei Sie die Beine kreuzen, damit sie nicht zu stark schwanken und Sie aus dem Spiel werfen.

Kreuzheben

Was

Das Kreuzheben ist zweifellos eine der besten Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können.

Diese Übung erfordert eine schwere Langhantel, stählerne Entschlossenheit und vielleicht jemanden, der Sie entdeckt.

Wenn Sie nach einigen der besten olympischen Hanteln suchen, mit denen Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause ausstatten und einige Kreuzheben durchführen können, dann sind Sie bei uns genau richtig.

Warum

Das Kreuzheben ist eine fantastische Allround-Übung, da es alles von Ihren Beinen bis zu Ihren Lats wird.

Wie bei der T-Bar-Reihe können Sie bei dieser Übung viel Muskelkraft im Oberkörper erwarten, aber Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihren Kern, Ihre Quads, Ihre Kniesehnen und viele andere Muskeln verwenden.

Vielleicht der König der zusammengesetzten Bewegungen, es ist schwer, mit dem Kreuzheben etwas falsch zu machen, und wenn Sie es noch nicht tun, empfehle ich Ihnen dringend, es in Ihr nächstes Training aufzunehmen.

Wie

Um ein Kreuzheben durchzuführen, stapeln Sie die Langhantel mit so viel Gewicht wie möglich.

Stellen Sie sich direkt vor die Langhantel und stehen Sie mit den Füßen nur breiter als schulterbreit auseinander.

Beuge dich nach vorne und nimm die Stange mit beiden Händen und ziehe sie hoch, bis du gerade stehst. Kehren Sie die Bewegung mit einem flachen Rücken um, und das ist eine Wiederholung.

Brustunterstützte Reihen

What

Diese Alternative zur T-Bar-Reihe ist eine unkomplizierte Übung, die ähnliche Muskelgruppen wie die T-Bar-Reihe trainiert und Ihnen hilft, eine gute Form zu entwickeln.

Für diese Übung sind eine verstellbare Bank und ein Paar Hanteln erforderlich.

Schauen Sie sich die besten verstellbaren Hanteln auf dem Markt an, damit Sie den Schwierigkeitsgrad dieser Übung im Handumdrehen anpassen können.

Warum

Diese Bewegung ist fantastisch für die Entwicklung Ihrer oberen Rückenmuskulatur, da Sie an Ort und Stelle verriegelt sind und sich ausschließlich auf das schwere Heben verlassen müssen.

Auf der Schrägbank liegend, erfordert diese Übung, dass Sie Ihre oberen Rückenmuskeln fast ausschließlich aktivieren, um die Hanteln vom Boden hochzuziehen, was sie zu einem erstaunlichen Kraftaufbau macht.

Die Art und Weise, wie diese Übung die oberen Rückenmuskeln einsetzt, kann mit der T-Bar-Reihe mithalten, vielleicht nicht in der Intensität, aber zumindest in der Entwicklung der Muskelausdauer und beim Üben einer guten Form mit der Zugbewegung.

Wie

Um die brustunterstützte Reihe auszuführen, legen Sie eine Hantel zu beiden Seiten der Bank und legen Sie sich dann mit dem Gesicht nach unten mit einer Steigung nach oben auf die Bank.

Ziehen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln zusammen und greifen Sie den Kern an, heben Sie die Gewichte so langsam wie möglich vom Boden ab und drücken Sie dann die Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.

Schlittenzüge

Was

Eine interessante Übung, die oft in CrossFit-Workouts zu sehen ist, sind Schlittenzüge eine großartige Alternative für T-Bar-Reihen.

Dazu benötigen Sie einen Schlitten mit Griff und einige Hantelscheiben.

Warum

Es gibt unzählige Gründe, diese Übung zu machen. Cardio-Ausdauer, Kondition und explosive Kraft, um nur einige zu nennen.

Was uns jedoch am meisten interessiert, ist das Potenzial für Oberkörpergewinne mit dieser Übung.

Der Schlittenzug hilft Ihnen, Muskelausdauer aufzubauen und Ihre oberen Rückenmuskeln auf hochdynamische Weise zu hypertrophieren.

Wie ich in diesem Artikel über die besten Alternativen für die T-Bar-Reihe wiederholt erwähnt habe, ist die Zugbewegung entscheidend für die Arbeit der wichtigsten Oberkörper-Rückenmuskulatur.

Wenn Sie also einen schweren Schlitten mit zusätzlichem Gewicht ziehen, werden Sie in dieser Hinsicht fantastische Ergebnisse erzielen.

Wie

Um den Schlittenzug auszuführen, müssen Sie sicherstellen, dass sich Ihre Füße jederzeit vor Ihren Hüften befinden und Ihre Arme gerade sind.

Wenn Sie diese beiden Schritte ausführen, sollte der Rest selbsterklärend sein.

Beginnen Sie zunächst ohne Gewicht auf dem Schlitten, damit Sie sich an das Gefühl gewöhnen können, ihn herumzuziehen. Dann können Sie beginnen, das Gewicht zu stapeln, um es schwieriger zu machen.

Kabelreihen

Was

Kabelreihen sind eine brillante Alternative für die T-Bar-Reihe, die die Verwendung einer sitzenden Kabelreihe im Fitnessstudio erfordert.

Warum

Eine Übung, die die Rudergerätebewegung widerspiegelt, Seilreihen nehmen Schwung und Ihre Beine aus der Gleichung, stattdessen konzentrieren Sie sich auf die oberen Rückenmuskeln, um die Bewegung abzuziehen.

Arbeiten die lats vor allem, kabel reihen sind eine T bar reihe maschine alternative, die wird auch arbeit die bizeps, trizeps, und unterarme.

Das Training mit Kabeln ist eine andere Art von Widerstand als die Langhantel und kann sehr herausfordernd sein.

Wie

Um die sitzende Kabelreihe auszuführen, müssen Sie mit geradem Rücken auf der Bank sitzen und die Kabelgriffe in Ihre Brust ziehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht vom Schwung des Kabels erfasst werden, und halten Sie Ihren Rücken jederzeit gegen die Rückenlehne (falls vorhanden).

Wenn keine Rückenlehne vorhanden ist, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schultern nicht beugen und Sie einen geraden Rücken haben.

Kroc-Reihen

Was

Last but not least sind Kroc-Zeilen brutal. Das macht sie zu einer effektiven Alternative für die ebenso anspruchsvolle T-Bar-Reihe.

Für diese Übung sind schwere Hanteln und eine verstellbare Bank erforderlich.

Warum

Kroc-Reihen sind eine dieser Übungen, die Ihre Kraft im Fitnessstudio wirklich auf die Probe stellen. Genau wie die T-Bar-Reihe eine schwierige Herausforderung darstellt, sind Kroc-Reihen auch kein Witz.

Mit sehr schweren Hanteln zielt diese Übung darauf ab, Muskelmasse aufzubauen und trennt die Jungen von den Männern.

Kroc-Reihen sind eine lustige Übung, um zu sehen, wie viele Wiederholungen Sie machen können, und sie können ein guter Maßstab dafür sein, wie Sie mit Ihrer oberen Rücken- und Oberkörperkraft vorankommen.

Wie

Um die Kroc-Reihe auszuführen, stellen Sie sich mit einer Hand auf eine erhöhte Bank und die andere greift nach Ihrer schweren Hantel.

Rudern Sie die Hantel, als würden Sie eine gebeugte Reihe machen, und bringen Sie sie auf Brusthöhe, bevor Sie die Bewegung umkehren.

Beginnen Sie natürlich mit ein paar Wiederholungen dieser Übung, um sicherzugehen, dann können Sie etwas mehr Volumen hinzufügen, wenn Sie sich stark fühlen.

Das schließt unsere Liste mit einigen der besten Alternativen für die T-Bar-Reihe ab.

Ich hoffe, Sie haben einige neue Übungen gefunden, die Sie in Ihr nächstes Oberkörpertraining integrieren können.

Wenn Sie Lust haben, mehr über alternative Übungen zu lesen, dann können Sie unseren Artikel über die besten Kabel-Crossover-Alternativen lesen, um zu sehen, wie Sie die Übung ersetzen können.

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Michael ist ein Fitness-Experte und professionelle Home / Garage Gym Builder. Seine Tutorials, Anleitungen und Rezensionen werden durch seine eigenen Erfahrungen gestützt und werden Ihnen definitiv helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Er liebt es auch, aus irgendeinem Grund Mayo UND Ketchup auf die Pizza zu geben!

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